Długotrwały stres często powoduje kłopoty ze snem lub bezsenność natomiast brak dobrego snu jeszcze bardziej nasila odczuwanie stresu. I wpadamy tutaj w błędne koło. Więc co zrobić żeby to przerwać?

Ważne jest żeby spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, jednocześnie pamiętając o tym żeby kłaść się o podobnych porach. Ale co gdy stres powoduje, że ciężko nam zasnąć?

Po pierwsze ważne jest unikanie jakiegokolwiek ekranu przynajmniej godzinę przed snem. Wszelkie ekrany czy to komputera, telefonu czy telewizora emitują niebieskie światło, które zaburza produkcję substancji odpowiedzialnej m.in. za odczuwanie senności, czyli melatoniny. Wiadomo teraz są różne sposoby i funkcje żeby to światło ograniczyć, ale tutaj nie chodzi tylko o to. Korzystając z takich urządzeń narażamy się na wszelkie bodźce, które stymulują nasz mózg, a to znowu napędza wspomniane wcześniej błędne koło. Więc pozwól sobie odciąć się od tych wszystkich przytłaczających informacji i poświęć ten czas sobie. Możesz wykonać relaksujące ćwiczenia oddechowe lub rozciągające np. jogę. Dobrym sposobem jest też zafundowanie sobie ciepłej kąpieli. Pamiętaj również o tym, żeby nie jeść przynajmniej 2-3 godziny przed snem. Pozwól swojemu organizmowi wypocząć w pełni.

Dobrą metodą na stres jest zapisywanie wszystkiego co przeplata się w naszych głowach. Pozwala to uwolnić się od negatywnych odczuć i myśli. Dlatego zacznij prowadzić dziennik i zapisuj w nim wszystko to co pojawia się w Twojej głowie. Od razu poczujesz się jakbyś zrzuciła z siebie zbędny balast. Możesz zapisywać tam różne przemyślenia i obawy oraz wydarzenia i towarzyszące im emocje. Jak i również opisywać sytuacje z przeszłości, które wywoływały u Ciebie stres i ustalić sobie plan jak w podobnej sytuacji sobie z nim poradzić.

Regularna aktywność fizyczna redukuje odczuwany stres i polepsza samopoczucie. Tak naprawdę wystarczy nawet 30 minut dziennie, żeby obniżyć poziom hormonów stresu. Ważne jest też żeby wybrać ćwiczenie, które lubimy żeby jeszcze dodatkowo nie męczyć się robiąc coś czego nie chcemy. Możesz wybrać jazdę na rowerze, bieganie czy pływanie. Ale równie dobrze sprawdzi się 30 minut spacerowania. Tylko pamiętaj, że jest to chwila dla Ciebie i staraj się robić to bez telefonu.

Gdy przytłacza Cię codzienność i nie radzisz sobie z narastającym stresem to jest to odpowiedni moment żeby się wygadać. Zadzwoń, a najlepiej spotkaj się z bliską Ci osobą i powiedz jej jak się czujesz. Pamiętaj, że jeśli już nie dajesz rady to nic złego i nie bój się prosić o pomoc. Zawsze spojrzenie innej osoby może pokazać Ci lepszą perspektywę tego co Ty widzisz tylko w negatywnym świetle. Często dobrze jest też oderwać myśli od tego wokół czego ciągle krążą. Dlatego warto też po prostu porozmawiać na zupełnie inny temat, np. gdzie chciałabyś spędzić następne wakacje. I pamiętaj, że jeśli już nie dajesz rady to po prostu porozmawiaj ze specjalistą. Nie jest to powód do wstydu czy deklaracja Twojej słabości. A wręcz przeciwnie, w ten sposób pokazujesz, że masz odwagę walczyć o siebie i swoje szczęście.

Czytając twoja uwaga i myśli skupiają się na tym co czytasz i zaczynają odrywać się od codziennych problemów. A wtedy Twój umysł, a potem cały organizm rozluźnia się. Dlatego też regularne czytanie skutecznie zmniejsza intensywność odczuwania stresu i poprawia samopoczucie. Nie chodzi tutaj tylko o książki, możesz czytać wszystko co Cię interesuje np. ciekawe artykuły, poradniki czy nawet przepis na dobry obiad. Czytaj więc codziennie przez minimum 6 minut, pamiętaj jednak żeby robić to w ciszy. Ten zdrowy nawyk może zredukować stres nawet o 60%.

Dobrym sposobem na redukcję stresu jest znalezienie takiego zajęcia, które nas relaksuje i jednocześnie sprawia przyjemność. Dlatego poszukaj czegoś dla siebie, pomyśl co mogłoby sprawić, że poczujesz się lepiej i po prostu zacznij to robić.

Dla mnie jednym z takich zajęć jest właśnie dzierganie, czyli tworzenie rękodzieła na drutach lub szydełku. Dla wielu osób, w tym dla mnie, jest ono pewnego rodzaju medytacją. A w przeciwieństwie do tej typowej medytacji, nauczyć się dziergać jest dużo łatwiej.